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긴 허벅지 중반 긴 소매 의류, 코소보 로트 카 (kosovorotka)로 알려진 셔츠는 전통적인 러시아 셔츠입니다. 일반 셔츠와는 달리 옷깃에 단추가 있으며, 약간 벗어난 가운데에서 꺼내어 셔츠를 머리 위로 당겨서 착용합니다. Kosovorotka라는 단어는 모든 종류의 셔츠를 나타내는 데 사용됩니다. 1 주일 동안 벤치 프레스를 할 경우 벤치 프레스를 기울여 다음 주 벤치 프레스를 기울이십시오. 근육이 끊임없이 적응하고 발전 할 수 있도록 계속해서 일과를 바꾸십시오. 매일 똑같은 운동을하면 결국 고원에 도달하게되므로 근육을 계속 유지하는 것이 어려워집니다..

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